For quality:

1. 50 sit-ups + 5 rope climbs/7 form the ground + 50 air squats
2. 40 sit-ups + 4 rope climbs/6 + 40 air squats
3. 30 sit-ups + 3 rope climbs/5 + 30 air squats
4. 20 sit-ups + 2 rope climb/4 + 20 air squats.

Lepää puolet ajasta mitä käytit kierrokseen. Esim. 1 kierrokseen meni 3 min, joten lepää 1,5 min.