"Metcon (quality)

25 minutes for quality & minimum rest:
10 Bench press
10 Bent over rows
15 Deficit push-ups
15 Supine ring-rows

*Choose moderate weights for bench press & bent over rows. Goal is to go unbroken on each set so rest as needed."

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä. Tavoite on tehdä annetut liikkeet aina putkeen sekä pysyä liikkeellä 25 minuutin ajan. Koska tavoite on tehdä sarjat putkeen, on syytä mitoittaa vauhdinjako sen mukaiseksi - lepää siis tarpeen mukaan.

Painoiksi raskaahkot painot, joilla saa mahdollisimman kovan pumpin sekä poltteen aikaiseksi. "