"Metcon (quality)

2 Rounds of:
5:00 min row erg
5:00 min box step-ups 24/20”
5:00 min bike erg
5:00 min 15/15 DB hang snatch + 30 Double-unders
"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä. Tavoite on pysytellä koko harjoitus tasaisessa liikkeessä. Harjoituksessa työskennellään kussakin osiossa aina 5:00 minuutin ajan kunnes vaihdetaan seuraavaan osioon.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt ylläpitämään tasaisen napakkaa vauhtia.
Käsipainon kooksi on hyvä valita paino, jolla saa tehtyä sarjat pienen poltteen saattelemana putkeen. "