"Quality workout:

15 minutes of:
1:00 min bike
10 Samson lunges (5+5)
10 Cossack squats (5+5)
5+5 Windmills with 5s pause at bottom

15 Minutes of:
1:00 min row
10 “Over steps”
10 “Under steps”
5 Push-ups into downward dog
5+5 Thoracic bridges. "

"Kyseessä on palauttava harjoitus jonka tarkoitus on edistää palautumista viikon harjoituksista.

Tavoite on kummassakin osiossa pysytellä liikkeessä sekä tehdä laadukkaita toistoja. Vauhdin tulisi kuitenkin olla sellainen, ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä painetta mukana.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa sinulle tulee vetreä olo sekä pieni hiki. Koita saada dynaamisissa venytyksissä hyvä venytys aikaan kohdelihaksiin."