"Metcon (quality)

20 minutes for quality and unbroken reps:
10 KBS 36/28kg
10 “2-for-1” wallball shots 20/14lb
10 DB Squat cleans 20/15kg DB’s

*Goal is to do every set unbroken so rest as needed. "
__

"Tämä harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä erityisesti jaloissa ja takaketjussa. Tavoite on tehdä kaikki sarjat putkeen hyvällä mekaniikalla ja mahdollisimman vähällä levolla.

Tuntuma pitäisi jokaisessa sarjassa olla hapottava ja sarjan putkeen tekeminen haastavaa kuitenkin siten, ettei mekaniikka kärsi. Räätälöi ensin painosta ja sitten toistoista. "