"Metcon (quality)

20 minutes for quality & minimum rest:
1000m bike erg
12 Front squats 70/50kg
21 Box step-ups 24”

*Goal is to go unbroken on each set. "

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman voimakestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on 20 minuutin ajan pysytellä tasaisesti liikkeellä ja pyrkiä tekemään kyykkysarjat yhtä kyytiä.
Kierrostavoite 4-6 kierrosta.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästymisestä ja hapotuksesta huolimatta saat pidettyä tasaista kierrostahtia loppuun asti. Viimeiset kierrokset saavat tuntua jo vähän ikäviltä ja harjoitus ikään kuin loppuu ”juuri ennen hyytymistä”. "