EMOM20:
a) 6-12 HSPU / feet on box HSPU / heavy double db z-press
c) 6-12 strict / strict banded / toe-assisted pull up
c) 6-12 cal row
d) rest

Rasittavuus RPE 7.

Skaalaus:
HSPU:
- HSPU:hun sellainen variaatio, että pystyt tehdä toistot max. 2-3 sarjassa (koskee myös z-pressiä). HUOM! Vaikka pystyisit tekemään yo. määrän HSPU:ta tiukkoina, käytä silti kippiä ja tee tarvittaessa deficittinä.
- Pään alla maksimissaan 2 abmattia.
- Feet on box -variaatio on haastavampi, kun boxi on korkeampi ja tarvittaessa voit laittaa käsien alle levypainot tehdäksesi tästä deficit-liikkeen, jos seinällä tekeminen on vielä haastavaa.

Pull up:
- Tiukkoihin leukoihin valitse määrä ja variaatio, jolla saat tehtyä toisto max. 2-3 sarjassa.