"Strength (load)

Build up to a heavy set of 8 push press’ in 12 minutes.
Then 3 sets of 8 @ -10-5kg. Rest 2:00 min between sets.

Metcon (reps)

AMRAP in 5 minutes of:
10+10 1-arm DB push press
8 Burpees over DB
*Choose a moderate to heavy DB. "

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa hartioissa “back off” -sarjoilla

Harjoituksessa tavoite on ensin nousta teknisesti hyvään raskaaseen 8 toiston sarjaan. Käytännössä tämä onnistuu 3-4 sarjalla. Sen jälkeen kuormasta vähennetään 10-5kg pois ja uusitaan sarja vielä 3 x 8.

Harjoituksen loppuun vielä pikainen kuntoharjoitus, jossa tavoitteena on 5 minuutin aikana saada mahdollisimman monta toistoa. Välineeksi raskaahko käsipaino, jolla sarjat saisi tehtyä niukinnaukin putkeen. "