"Metcon (time)

50-40-30-20-10
Push press 40/30kg
*75 Double-unders after each round

Timecap: 16 minutes. "

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä erityisesti hartioissa ja käsissä. Tavoite on mennä aikaa vastaan.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa paino on kevyen puoleinen ja tuplat liikkuvat suhteellisen vaivattomasti. Sarjat pitäisi pystyä tekemään suhteellisen isoissa pätkissä.

Korosta liikkeessä hyvää taloudellisuutta ja rytmitystä. "