"Strength (load)

Build up to a heavy set of 3 push press’ in 12 minutes.
Then 4 sets of 3 @ -10-5kg. Rest 2:00 min between sets. "

"Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa hartioissa. Tavoite on ensin nousta raskaaseen kolmen toiston sarjaan ja sen jälkeen ottaa neljä kolmen toiston “back off” -sarjaa hieman pienemmällä painolla kuin mikä raskaimmillaan nostettiin raskaissa vitosissa.

Hyvin onnistuneet nostot ovat keskenään samanlaisia ja lähtevät hyvästä rack -asennosta. "