"Strength (load)

Build up to a heavy set of 10 push press’ in 12 minutes.

Then 3 sets of 10 @ -10-5kg. Rest 2:00 min between sets.

Metcon (reps)

Alternating tabata:
Push press - light weight
Jumping lunges
"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa hartioissa.
Ohjelmoinnissa tullaan tekemään progressio push pressille “Back off” -sarjojen tavoin.

Harjoituksessa tavoite on ensin nousta teknisesti hyvään raskaaseen 10 toiston sarjaan. Käytännössä tämä onnistuu 3-4 sarjalla. Sen jälkeen kuormasta vähennetään 10-5kg pois ja uusitaan sarja vielä 3 x 10.

Harjoituksen loppuun vuorotteleva tabata push pressiä kevyellä tangolla sekä askelkyykkyhypyllä. "