Syyskuun blokki on 1-jakoinen, pääpainossa työntävät liikkeet ja kyykky. Leuan vedossa eksentrinen metodi

A1. Pystypunnerrus käsipainolla 3 - 4 sarjaa x 6 - 8
A2. Leuan veto 3 - 4 x 2 (6010)
B1. Etukyykky/ maljakyykky 3 - 4 sarjaa x 6 - 8
B2. Hip trust tangolla 3 - 4 sarjaa x 6 - 8
C1. Etunojapunnerrus 3 - 4 sarjaa x 8 - 12
C2. Boxille nousu sivusta 3 - 4 sarjaa x 8 - 12 per jalka

*Ensimmäisellä vara 2, tokalla vara 1 ja kolmannella viikolla vara 1/2 - 0 vikassa/ raskaimmassa sarjassa.

Taulukko tilastoi etukyykky 6 RM