Penkkipunnerrus 6 x 2 toistoa

Ensimmäisellä viikolla 6 sarjaa x 2 toistoa 2,5 kg korotuksilla. Arvioi 2 RM ja laske siitä alaspäin 2,5 kg tiputuksilla 6 sarjaa. Arvioi kuormat vähän alakanttiin 2 RM tuloksesta.

Esim. 2 RM 105 kg, jolloin sarjapainot 87,5 kg, 90 kg, 92,5 kg 95 kg, 97,5 kg ja 100 kg.

Etukyykky pyramidi
3 kierrosta
4 - 2 - 1 (sarjojen välissä 2 min palautus)

Kierrosten välissä 3 - 5 min palautus

Ekalla kierroksella vara 3, tokalla kierroksella vara 2 ja kolmannella kierroksella vara 1.