Penkkipunnerrus 6 x 2 toistoa

Ensimmäisellä viikolla 6 sarjaa x 2 toistoa 5 kg korotuksilla. Arvioi 2 RM ja laske siitä alaspäin 5 kg tiputuksilla 6 sarjaa. Arvioi kuormat vähän alakanttiin 2 RM tuloksesta.

Esim. 2 RM 105 kg, jolloin sarjapainot 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 95 kg ja 100 kg.

Etukyykky pyramidi
3 kierrosta
6 - 3 - 1 ( sarjojen välissä 1 - 2 min palautus)

Kierrosten välissä 3 - 5 min palautus

Ekalla kierroksella vara 3, tokalla kierroksella vara 2 ja kolmannella kierroksella vara 1.