Testiliike: Läpsäytyspunnerrukset 2-4 toistoa x 3 sarjaa

Pääliike:
A. Dippi 6 x 4 (isometrinen metodi)
*Pysäytys 75 aste ja 100 aste, räjähtävästi ylös!

Ensimmäisellä viikolla vara 3, toisella vara 2, ja kolmannella vara 1. Nelosviikolla kokeillaan penkki 2 RM.

Apuliikkeet:
B1. Penkkipunnerrus tangolla 4 x 6
B2. Kulmasoutu tangolla 4 x 6

Ensimmäisellä viikolla vara 3, toisella vara 2, ja kolmannella vara 1. Nelosviikolla vara 0 - 1.