Testiliike:
Kasakka -venytys, arvioi puolieroja ja pyri tasaamaan ne kuukauden aikana.

Pääliike:
A. Maljakyykky 4 x 8

Ensimmäisellä viikolla vara 3, toisella viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

B1. Hyvää huomenta tangolla 4 x 8

B2. Askelkyykky, käsipainot alhaalla 4 x 8 per jalka.

Pyri ensimmäisellä ja toisella viikolla vara 2, kolmannella ja neljännellä viikolla vara 1.