Liikkuvuusharjoitus: olkanivelen liikkuvuus, räkissä roikunnassa kierto
Lämmittely:
1. Facepull vastuskumilla
2. Pallof press vastuskumilla

A1. Vinopenkki tangolla
A2. Penkkiveto tangolla
B1. Pystypunnerrus käsipainolla 1 + 1/2, neutraaliote
B2. Kulmasoutu käsipainolla 1 + 1/2, neutraaliote

Toistot: A1 ja A2 8 toistoa, B1 ja B2 10 toistoa ja C1 ja C2 12 toistoa
Sarjat: 3 - 4 Tempo: 2020, Palautusajat: 90 - 120 sek ja Varat: 1 - 2