Liikkuvuusharjoitus: Kasakka venytys
Lämmittely:
1. Nilkka drillit
2. Räkissä vastuskumilla pakaran aktivointi

A1. Zombikyykky tangolla
A2. Maastaveto tempausotteella polven yläpuolelta
B1. Reverse kyykky käsipainolla
B2. Selän ojennus yhdellä jalalla

Toistot: A1 ja A2 8 toistoa, B1 ja B2 10 toistoa ja C1 ja C2 12 toistoa
Sarjat: 3 - 4 Tempo: 2020, Palautusajat: 90 - 120 sek ja Varat: 1 - 2