"Metcon (time)

5 Rounds for time:
10 Strict pull-ups
20 Thrusters with DB's/KB's
20 Burpees over DB’s/KB’s

M: 15-24kg
N: 7-16kg

Timecap: 21 minutes
"
__

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on tehdä harjoitus läpi mahdollisimman nopeasti.

Vaikka harjoitus tehdään aikaa vastaan, niin pyri suorituksessa siihen, että saisit tehtyä sarjat isoissa osissa. Tähtää esimerkiksi 1-3 sarjaan per liike.
Suosi raskaamman puoleisia, mutta hyvin liikkuvia painoja, jotta ajatus voimatasojen kehittämisestä toteutuu.

Hyvässä harjoituksessa pysyttelet suhteellisen tasaisesti liikkeellä ja saat tehtyä liikkeet hyvissä pätkissä sekä hyvällä poltteella läpi. "