1 päivä
6xnegatiivinen leuka
40+40 kulmasoutu kb (haastava)

2 päivä
10x leukapidot tangon yläpuolella (max aika)
50 Ring Row– haastavia

3 päivä
8 negatiivinen leuka
50+50 kulmasoutu kb (haastava)

4 päivä
12 x leukapidot tangon yläpuolella (max aika)
60 x Ring rows (haastava)

5 päivä
8 pito + negatiivinen leuka
4 x 10 kulmasoutu kb (raskaampi kuin viimeksi)

6 päivä
4x2 pito + negatiivinen leuka
60 Ring rows (raskaampi kuin viimeksi)

7 päivä
5x2 pito + negatiivinen leuka
5x8 kulmasoutu (Raskaampi kuin viimeksi)

8 päivä
5 x avustettu leuka (tavoitemäärän mukaisesti)
3x3 pito +negatiivinen leuka

Voit käyttää lisäpainoa