For time
3-6-9-12-15-12-9-6-3 pull up / banded kipping pull up / jumping kipping pull up
6-12-18-24-30-24-18-12-6 alt. s.a. db snatch (22,5/15)
10-20-30-40-50-40-30-20-10 DU / SU

TC: 20min

Skaalaus:
- Voit muokata toistomääriä & painoja itsellesi sopiviksi - isoimmat (keskimmäiset) toistomäärät saisivat olla seuraavanlaiset:

• leuat: suurin toistomäärä menee tuoreena max. 2-3 sarjassa - voi olla esim. 1-2...5 tai 2-4...10 tms.
• käsipainotempaukset & tuplat: Valitse painot ja toistot niin, että pystyt tekemään isoimmat toistomäärät tuoreena n. 60s aikana.

Rasittavuus: RPE 8-9 - Aloita rauhassa, tämä on pitkä treeni. Jaa alusta asti fiksuihin sarjoihin. Tavoite on, ettet hyytyisi missään vaiheessa treeniä vaan voisit pitää hyvää tahtia yllä loppuun asti ja jopa kiristää hieman viimeisillä kierroksilla.