LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
1. AKK - kobra
2. Lisko + sivutaivutus
3. 90/90 pyöräytys ja kurotus eteen + takana lantion ojennus
4. 90/90 takajalan vienti eteen (+ nousu)
5. Päinmakuulla käsien veto + kääntö

VOIMA
3 kierrosta
8 x/käsi tuettu kulmasoutu
8 x punnerrus
8 x/puoli vk kierto seisten
Lepää kierrosten välissä n. 60-90s.

AMRAP 10min
10 x etuheilautus
10 x lankussa kuulan siirto
20m farmers walk 1 kk
10 x/jalka yhden jalan lantionnosto