LÄMMITTELY
60s./20s.
1. Hiihto/soutu
2. AKK - vuorikiipeilijä
3. Farmarikävely kuula toisessa kädessä (30s./puoli)
4. Istuen hyvää huomenta
5. Lähentäjä + kierto (30s./puoli)

VOIMA
Sumo maastaveto
Toistot: 10, 8, 6

METCON
EMOM 15min
15 etuheilautus
30s. soutu/hiihto
15 wall ball
20 vuorikiipeilijä
lepo