LÄMMITTELY
- Kyykky - polvien ojennus + varpaiden nosto
- Kyykky + kierrot
- Lonkan sisäkierrot
- Lonkan kierrot - lantion ojennus + kurotus
- Kobra - LLA / AKK
- Päinmakuulta jalan vienti yli - pöytänosto yhdellä kädellä
- Ylivienti vk olkapäiden kierrolla

VOIMA
Supersettinä - 3 kierrosta
Yhden jalan lantionnosto x 6 / jalka
Punnerrus x 6-8
Istuen etunojassa v-nostot x 10-12

METCON
Tiiminä/parin kanssa
50 yhden käden tempaus kp / hlö
50 cal hiihto / hlö
50 wall ball / hlö
50 istumaannousu / hlö

Timecap 15min