LÄMMITTELY
Kiertoharjoitus - 2 x 40s./20s.
1. Uimari
2. Pull over kp (jalat mukaan)
3. Seinällä pystypunnerrus
4. Rullan päällä kuminauhalla veto ylhäältä
5. Käden avaus kylkimakuulla vk

n. 60-90s./liike
- Roikkuminen
- Renkailla rintakehän avaus
- Boksilla rinnan alaspainallus
- Kylkimakuulla ristikkäisten raajojen ojennus

VOIMA
Superina
3 x 6+6 tuettu kulmasoutu yhdellä kädellä
3 x 6+6 landmine pystypunnerrus
3 x 20 jalkojen siirto kk yli

HIIT 2
4 x 30s./15s.
1. Tempaus vuorokäsin kp
2. Lankku (+jalkojen avaus)
3. Etuheilautus