LÄMMITTELY
2 x 45s./liike
1. Omavalintainen laite
2. Seinäkyykky
3. Punnerrus vk + polvennostot
4. Selän ojennus + lapojen lähennys
5. Rangan rullaus + kierrot alhaalla
6. Liikkuen takaketju

VOIMA
3 x 8 takakyykky
Tempo 2-2-2

KAHVAKUULA CIRCUIT
2-3 x 30s./15s.
1. Gorillasoutu
2. Maastaveto + pystysoutu
3. Thruster
4. Etuheilautus sivulta sivulle