LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
1. Vk polven takaa toiminnallinen askelkyykky oik.
2. Vk polven takaa toiminnallinen askelkyykky vas.
3. 90/90 vaihdot puolelta toiselle
4. Mittarimato + kobra
5. Seinäkyykky
6. Punnerrus vk + polvennostot

VOIMA
Liikepari 1
3 kierrosta
a) 6-8 x /jalka yhden jalan kyykky korokkeelta alas
b) 12 x rengassoutu
Liikepari 2
3 kierrosta
a) 6-8 x maastaveto
b) 12 x dead bug + lattiapunnerrus