LÄMMITTELY
60s./liike
1. Hiihto
2. Ylivienti vk
3. Soutu
4. LLA - punnerrus
5. Pyörä
6. Kyykky vk polven ympäri
7. Hiihto
8. AKK - kobra
9. Soutu
10. Sivukyykky ylävartalon kierrolla
11. Pyörä
12. Skorpioni

VOIMA
kulmasoutu tangolla
10, 8, 6

CIRCUIT
3-4 kierrosta - 30s./20s.
1. Toispolviseisonnassa pallon paiskaus kierrolla oik.
2. Toispolviseisonnassa pallon paiskaus kierrolla vas.
3. Lantionnosto pallolla (+ polven koukistus)
4. Farmarikävely