LÄMMITTELY
2 kierrosta - 40s./20s.
1. Jefferson curl
2. Yhden jalan mave rotaatiolla oik.
3. Yhden jalan mave rotaatiolla oik.
4. Istuen tuulimylly
5. AKK - lankussa kierrot
6. Dead bug vk kanssa kahdella kädellä

VOIMA
3 x 6 takakyykky
3 x 6 penkkipunnerrus

KIERTOHARKKA
45s. on/15s. off
1. Hiihto
2. Lp suorilla käsillä polvennostot
3. Soutu
4. Farmarikävely