LÄMMITTELY
Alaraajat
- Pallon kanssa rullailu
- Tennispallolla jalkapohjan aktivointi
- Seisten varpaiden nosto
- Rullaus varpaille jalkapohjan venytykseen
- Varpaiden ojennus
- Pohjevenytys + pohjenousu

Aktivoinnit / herättelyt
2 x 45s./20s.
1. AKK - polvet maahan
2. AKK jalan vienti ristiin ylös - vienti ristiin ali
3. Lähentäjä + nivuset toispolviseisonnassa
4. Lantionnostopito + jalkojen irrotukset
5. Dead bug vk

VOIMA
4 x 6 maastaveto

KIERTOHARJOITUS
3-4 x 35s./15s.
1. Yhden jalan kyykky oik.
2. Yhden jalan kyykky vas.
3. Tempaus sivulta lp
4. Vauhtipunnerrus
5. Rengassoutu yhdellä renkaalla