LÄMMITTELY
Hyvää huomenta kepillä
Kehonpainokyykky
Kyykyssä käden avaukset
Eteentaivutus + mittarimato
Lisko
Lantionnosto
LLA - jarruttava punnerrus

OSA 1 - DEADLIFT FROM THE GRAVE
3 rm maastaveto

OSA 2 - PUMPKIN PARTY
Aikaa vastaan (parin kanssa)
70 "pumpkin" sivukyykky
50 "pumpkin" vauhtipunnerrus
100 "pumpkin" goblet squat
50 "pumpkin" korokkeelle / boksille nousu
70 "pumpkin" russian twist

3 burpeen sakko (kummallekkin), jos "pumpkin" koskee maata