LÄMMITTELY
Kehonpainokyykky
Kyykyssä käden avaukset
Eteentaivutus + mittarimato
Lisko
Lantionnosto/pöytänosto
LLA - jarruttava punnerrus
Uimari päinmakuulla

OSA 1 - ROAD TO HELL
amrap 15min
0:00-3:00 soutu/hiihto 400m
Loput ajasta amrap:
10 deadlift kk/kp
15 hyppyleuanveto
10 devil's press

OSA 2 - PUMPKIN PARTY
Aikaa vastaan (parin kanssa)
70 "pumpkin" sivukyykky
50 "pumpkin" vauhtipunnerrus
100 "pumpkin" goblet squat
50 "pumpkin" korokkeelle / boksille nousu
70 "pumpkin" russian twist

3 burpeen sakko (kummallekkin), jos "pumpkin" koskee maata