LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
1. Hiihto
2. Farmarikävely
3. Kyykky + soutu renkailla
4. Vaaka + polvennosto vk
5. Jalkapohjan rullaus fasciapallolla

VOIMA/HALLINTA
Liikepari 1 - 3 kierrosta
a) Dead bug vk x 12
b) Vatsarutistus / Istumaan nousu pallon kanssa x 12

Liikepari 2 - 3 kierrosta
a) Yhden jalan kyykky boksilta ylös x 8-10/jalka
b) Rdl kp/kk x 8-10

Liikepari 3 - 3 kierrosta
a) Gorillasoutu x 8/käsi
b) Selän ojennus + uimari päinmakuulla x 8