LÄMMITTELY
1. Ranteet / kyynervarret
2. Lapapunnerrus
3. Nelinkontin kierrot
4. Nelinkontin vk jalkapöydän ympäri --> vastakkaisten raajojen ojennus
5. AKK - lonkankoukistajat
6. Syväkyykyssä kierrot
7. Selinmakuulla paino suoralla kädellä - t-kierto + painon kurotus kohti kattoa
8. Vk pyöritykset

VOIMA
3 x 6/jalka yhden jalan kyykky boksilta

KÄSILLÄSEISONTA
• Käsilläseisonta harjoitteet seinällä/boksilla
• Core harjoitteet
1. polviseisonnassa vk lantion ojennus + lp suorille käsille ylös
2. Hollow hold
3. Päinmakuulla kuppi (+kaari)
• Lavanhallinta/vahvistus
1. Lapapunnerrus / lapatyöntö
2. Tankopito suorilla käsillä