AVAILUT
Cat - Cow
AKK - Kobra
Lankku - lonkankoukistaja
Syväkyykyssä kierrot
90/90 taivutus eteen - kierto taakse
Selinmakuulla jalkojen kierrot koukussa yhtä aikaa

HALLINTA
2 kierrosta 40s./liike/puoli
1. Staattinen seinäkyykky
2. Polvet koukussa pohjenousut
3. Reiden lähennys vklla yhden jalan varassa (lp päällä) oik. & vas.
4. Paino suoralla kädellä - t-kierto - painon kurotus kohti kattoa oik. & vas.
5. Dead bug lp ja jalkojen kierrolla

VOIMA
Supersarjana
3 x 8-10 tempo kyykky 3-1-1
3 x 8-10 tolpalla polven nostot / roikkuen polven nostot
3 x 8-10 päinmakuulla kädet sivulla - lapojen lähennys