LÄMMITTELY
Aktivoinnit
2 x 45s./20s.
1. Seisten lapapunnerrus vk
2. Rullan päällä "ylätalja" vk
3. AKK - vuorikiipeilijä
4. Pikkukarhu - rapunosto
5. Pystypunnerrus + valakyykky. vk

Liikkuvuus
1 x 60s./liike
1. Lankku + lisko
2. Olkanivelen ulkokierto kepillä
3. Tuulimylly
4. Rullan kanssa rangan ojennus

VOIMA
Liikeparina
3 x 6 lattiapunnerrus
3 x 10 dead bug + pull over

AMRAP 12min
Parin kanssa you go i go
30 cal laite
60 x etuheilautus kk
60 x pallon kanssa perhosvatsat