LÄMMITTELY
15min
200m soutu / hiihto
20 x askelkyykkykävely
20 x marssi LP kanssa
10 x mittarimato paikallaan
10 x ylivienti vk päinmakuulla
5 + 5 x lisko kierrolla

VOIMA
Thruster laskevilla toistoilla (lt, kpt, kkt)
10, 8, 6, 4
Lepää sarjojen välissä n. 1min

AMRAP 15min
20 gorillasoutu
20 jalkojen nosto kuulan yli
15 selänojennus
10 lp tempaus
5 wall ball