LÄMMITTELY
1 x 60s.
- Cat - Cow
- Nelinkontin ympyrät
- LLA/AKK - lapsen lepoasento
- Jalka aukikiertoon sivulle + lantion työntö taakse
- Lähentäjä kierrolla
- Lonkankoukistaja - takareisi
- Toispolviseisonnassa nivunen
- Rullan päällä rinta
- Kierrot kyljellä

VOIMA
Liikeparina - 3 kierrosta
1. Yhden jalan jarruttava stepperi- tai boksikyykky x6 / jalka
2. Kulmasoutu tangolla x 12

CIRCUIT
2 x 45s./25s.
1. Käsilläseisonta
2. LP tempaus
3. Slam ball olan yli
4. Hollow hold