LÄMMITTELY
2 kierrosta 40-60s./liike
Cat - Cow
Mittarimato + varvaskosketus
Syväkyykyssä kierrot
Lähentäjävenytyksessä kierto
90/90 lonkan aukikierto + jalan nosto eteen ristiin
Selinmakuulla jalkojen kierrot koukussa yhtä aikaa

VOIMA
3 x 6 takakyykky
3 x 8-10 reverse nordic curls
3 x 30s./ puoli sivulankkupito (jalka ylhäällä)

LIIKEPARIT
3 kierrosta, 30s./15s.

A)
1. Etuheilautus (ylös asti)

2. Farmers walk
B)
1. Vuorokäsin rive

2. Hyppyleuanveto