LÄMMITTELY
2 kierrosta, 40s./liike
1. Lonkan pyöräytys vk yli oik.
2. Lonkan pyöräytys vk yli vas.
3. Pull over vk seisten
4. Lankku + AKK
5. T-kierrot selin

VOIMA
Liikepari A
3 x 6-8 kannat korotettuna maljakyykky
3 x 10-12 russian twist

Liikepari B
3 x 6-8 sumo maastaveto
3 x 10-12 käänteinen vatsarutistus

EMOM 9
4-8 cal hiihto
4-8 cal soutu
lepo