LÄMMITTELY
2 kierrosta, 40s./liike
1. Lonkan pyöräytys vk yli oik.
2. Lonkan pyöräytys vk yli vas.
3. Lankku + kyykky taakse
4. 90/90 (+lantionnostolla)
5. Eteentaivutus - kyykky + käden avaukset

VOIMA
Liikepari A
3 x 6-8/jalka askelkyykkykävely
3 x 10-12 russian twist

Liikepari B
3 x 4-6 maastaveto
3 x 10-12 käänteinen vatsarutistus

EMOM 8
5-8 cal hiihto
5-8 cal pyörä
5-8 cal soutu
Lepo