LÄMMITTELY
- Rangan rullaus kk
- Kädet boksilla - selän ojennus + rangan ojennus
- Kädet boksilla lankussa - askel eteen ja rotiaatio etujalan puolelle
- Toispolviseisonnassa 3 eri suunnan venytykset
- Elephant walk

ACCESSORY
2 kierrosta - 45s./liike
1. Nilkan liikkuvuus kk kanssa oik. & vas.
2. Lentokone kp/kk oik. & vas.
3. Käsien nosto sivukautta lp
4. Lantionnosto jalat boksilla - 5-20s. pitoja
5. Istuen etunojassa soutu + käsien avaus lp/kp

KIERTOHARKKA
3 x 30s./15s.
1. Dead bug + yhden käden lattiapenkki oik.
2. Dead bug + yhden käden lattiapenkki oik.
3. Kasakkakyykky
4. Rengassoutu