LÄMMITTELY
Kuminauhajumppa hartiarenkaan alueelle

Availut+aktivoinnit koko kroppa
• AKK - polvet maahan + käden avaukset
• 90/90 takakäden kurotus + kierto kohti takajalkaa
• 90/90 kierrot + takajalan nosto eteen
• Kylkimakuulla käden pyöräytys
• Päinmakuulla kuppi
• Lapapunnerrus

KÄSILLÄSEISONTA
Vapaata harjoittelua

AMRAP 10min
100m hiihto tai soutu
2 kierrosta liikepareja
10 x goblet squat
20 x vuorikiipeilijä
100m hiihto tai soutu
2 kierrosta liikepareja
10 x tempaus lp
20 x gorillasoutu