LÄMMITTELY
60s./liike
1. Kyykky + kierrot
2. Eteentaivutus pumppailu + taaksetaivutus (toinen jalka taakse)
3. Ristikkäinen tuulimylly
4. Selälle rullaus + v-asennossa eteentaivutus
5. Skorpioni

KIERTOHARJOITUS
3 x 40s./20s.
1. Vaaka + polvennosto lp oik.
2. Vaaka + polvennosto lp vas.
3. Lp pään päällä marssi
4. V-nosto lp
5. Hollow hold + jalkojen ojennus

VOIMA
3 x 6 kulmasoutu
Sarjapalautus 1min

3 x 6 landmine rdl kierrolla
Sarjapalautus 1min

EXTRA: tabatas