LÄMMITTELY
2 kierrosta, 45s./25s.
1. Sivulankussa soutu oik.
2. Sivulankussa soutu vas.
3. Mittarimato + kobra + AKK
4. Lapapunnerrus nelinkontin vk kanssa
5. Lantionnostopito + pull over vklla

VOIMA
4 x 4 leuanveto
liikeparina:
3 x 6 pull over
3 x 6/puoli toispolviseisonnassa pystypunnerrus

AMRAP 8-10min
5 cal laite
5 + 5 askelkyykky taakse kp suoralla kädellä
10 heilautus kierrolla