LÄMMITTELY
2 x 45s./liike
- Rangan rullaus (+kierrot alhaalla)
- Ristikkäinen tuulimylly
- Askelkyykky kierrolla paikallaan oik. + vas.
- Sivukyykky + ponnistus ja polvennosto lp oik. + vas.
- Kissa - lehmä
- Rintarangan kierto nelinkontin
- Lisko

VOIMA
3 x 35s./puoli
1. YJ rdl oik. + vas.
2. YK arnolds press istuen oik. + vas.
3. YJ stepperi-/boksinousu oik. + vas.
4. YK penkkipunnerrus lantio ylhäällä oik. + vas.