LÄMMITTELY
2 kierrosta - 1min
1. Roikkuminen (lapavedot)
2. Toispolviseisonnassa soutu kierrolla (etujalan puolelle)
3. Lantionnosto pallo jalkojen välissä
4. T-kierrot
5. Jefferson curl

CORE + KÄSILLÄSEISONTA
Tee omaan tahtiin 10min ajan
10 x selän ojennus päinmakuulla
10 x kupista ojennus selinmakuulla
10 x vk työntö ylös
muutama käsilläseisonta

AMRAP 15min
8 x suorin jaloin mave
8 + 8 yhden jalan kyykky eteen
8 + 8 pystypunnerrus toispolviseisonnassa
8 + 8 x gorillasoutu