LÄMMITTELY
1min / liike
- Lonkan pyöritykset seisten
- Sivukyykky
- 90/90 lonkan kierrot istuen (takajalan sisäkierto)
- Nelinkontin rangan sivutaivutukset
- Selän ojennus päinmakuulla + uimari
- Kylkimakuulla punnerrus rangan kierrolla
- Kylkimakuulla rangan kierto painon kanssa
- Selinmakuulla kierrot

VOIMA
3 x 4-6/ jalka nousu boksilta / boksille
3 x 6-8/käsi lankussa painon vienti taakse-eteen

KIERTOHARJOITUS
3-4 x 30s./30s.
1. Hiihtolaite
2. Farmarikävely
3. Soutulaite
4. Köydet
5. Etuheilautus