LÄMMITELY
2 kierrosta, 50s./liike
1. Nilkkojen pyöritykset seisten
2. AKK - polvet maahan
3. Sivukyykky tolpalla
4. Yhden jalan pohjennousut 25s./25s.
5. Päinmakuulla jalka sivulle 90 - kobra + kierto läpi ja käden avaus

+olkapääjumppa vklla

VOIMA
3 x 8-10 pystypunnerrus tangolla

KIERTOHARJOITUS
3-4 kierrosta - 40s./20s.
1. Korokkeelle askellus/hyppy
2. Tempaus vuorokäsin kp
3. Toispolviseisonnassa vk kierto yläviistoon oik.
4. Toispolviseisonnassa vk kiero yläviistoon vas.
5. Soutu lankussa vuorokäsin