LÄMMITTELY
Nilkan seutu
- Kantapää- ja varvasnousu
- Säären etuosan venytys
- Pyöritykset nilkalle vk
- Nilkan ulkosivu vk
- Polvennosto (+vaaka) blokkien päällä

2 x 50s./20s.
1. Jefferson curl
2. Boksilla kyykky + lantion nosto kk
3. AKK - lankku + jarruttava punnerrus
4. Uimari päinmakuulla

VOIMA
4 kierrosta leuanvetoja
Toistot: 8, 6, 4, 3
Lepää kierrosten välissä n. 1-2min

KÄSILLÄSEISONTA
• Käsilläseisonta harjoitteet seinällä/boksilla
• Core harjoitteet
1. polviseisonnassa vk lantion ojennus + lp suorille käsille ylös
2. Hollow hold
3. Päinmakuulla kuppi (+kaari)
• Lavanhallinta/vahvistus
1. Lapapunnerrus / lapatyöntö
2. Tankopito suorilla käsillä